Trong suốt quá trình mang thai, việc đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của em bé không chỉ đến từ những gì mẹ bầu ăn hay làm, mà còn từ việc kiêng kỵ những thứ có thể gây ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển của em bé. Dưới đây là những điều mà bà bầu cần kiêng để em bé có thể phát triển một cách tốt nhất.
Vì sao cần kiêng cữ khi mang bầu?
Mang bầu là hành trình kỳ diệu nhất, cũng là thời gian thách thức nhất trong cuộc đời người phụ nữ, kéo dài đến 40 tuần. Trong suốt quá trình này, bà bầu cần chú ý đến việc bảo vệ sức khỏe của mình cũng như nâng niu sự phát triển của thai nhi qua việc chú trọng vào chế độ sinh hoạt, ăn uống và quan trọng hơn cả là kiêng cữ đúng cách.
Cơ thể phụ nữ khi mang bầu trở nên nhạy cảm hơn, hệ miễn dịch giảm sức, đồng thời tạo ra một môi trường phù hợp để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi. Tuy nhiên, điều này cũng khiến phụ nữ mang bầu dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố tiêu cực từ môi trường bên ngoài như hóa chất độc hại, thức ăn không an toàn hay thậm chí stress tinh thần.
Do đó, việc kiêng cữ không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé, mà còn giúp ngăn chặn các nguy cơ tiềm ẩn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Kiêng cữ cũng giúp phụ nữ mang bầu tránh được các hoạt động mạo hiểm có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
Để thực hiện việc kiêng cữ hiệu quả, phụ nữ mang bầu cần lắng nghe cơ thể, tôn trọng thay đổi, đồng thời tuân thủ những hướng dẫn kiêng cữ phù hợp. Mỗi người phụ nữ và mỗi cuộc mang thai đều khác nhau, do đó việc lắng nghe cơ thể và tuân thủ những hướng dẫn kiêng cữ phù hợp sẽ giúp đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Xem thêm: Phụ nữ mang thai cần chú ý những gì trong ba tháng đầu? Tại đây
Những thứ phải kiêng mà mẹ bầu cần biết
Thiếu kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe ở thai kỳ thường tạo nên nhiều băn khoăn và lo lắng đối với các mẹ mới mang thai lần đầu. Không biết những thức ăn nào cần tránh để đảm bảo bé yêu khỏe mạnh và phát triển như mong đợi? Đừng lo lắng, hãy chú ý đến những điểm quan trọng dưới đây để có một thai kỳ khỏe mạnh và an lành:
Tránh một số thực phẩm trong 3 tháng thai kỳ đầu
Bữa ăn là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc chăm sóc sức khỏe của mẹ và phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ và cân đối các dưỡng chất là việc cần thiết và không thể chủ quan. Cùng với việc tăng cường các loại thực phẩm bổ dưỡng, trong “danh sách Đen” bà bầu cần tránh các loại thực phẩm sau:
- Rau ngót: Với chất papaverin, rau ngót có thể gây ra co thắt tử cung, nguy cơ gây sảy thai.
- Rau răm: Rau răm có các thành phần polygonaceae và aldehyd chống lại estrogen, gây hại cho cơ thể người mẹ.
- Mướp đắng (khổ qua): Đậu xanh chứa các chất charantin và momordicin, có thể gây sảy thai.
- Đu đủ và dứa: Hai loại trái cây này cung cấp enzyme bromelain và papain, dễ gây ra tình trạng sảy thai
- Cá biển: Nhất là cá kiếm, cá thu, cá ngừ đại dương có thể bị nhiễm kim loại nặng, nhiễm chì gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Thức ăn sống: Tránh trứng sống, hải sản, gan động vật đề phòng khả năng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa.
- Đồ cay, nóng, chiên: Các loại thức ăn này dễ khiến cơ thể của mẹ bầu bị nóng, tạo cảm giác khó chịu và tác động tiêu cực đến sức khỏe của em bé.
Bằng cách tránh những thực phẩm trên, người mẹ có thể hạn chế các yếu tố có thể gây hại cho sức khỏe và sự phát triển của bé yêu.
Lựa chọn thức uống không chứa cafein
Nhiều người thường bắt đầu ngày mới với một tách cà phê hay một ly trà xanh, trà đen,….. Tuy nhiên, những thói quen hàng ngày như vậy có thể cần phải thay đổi khi mang bầu. Cà phê, trà xanh, trà đen chứa nhiều cafein, một chất có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi nếu sử dụng quá mức. Hậu quả của việc uống đồ uống có chứa cafein mỗi ngày sẽ làm cân nặng của bé thấp hơn mức trung bình hoặc thậm chí các biến chứng như dị tật bẩm sinh.
Chưa hết, một số loại nước uống có ga, nước ngọt cũng nên được cân nhắc kỹ trước khi tiếp tục sử dụng trong quá trình mang thai. Hãy nhớ rằng, lựa chọn thức uống thông minh sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Những điều quan trọng của việc sử dụng thuốc an toàn
Quá trình mang bầu đồng nghĩa với nhiều thay đổi diễn ra trong cơ thể, dẫn đến sự mệt mỏi và khó chịu trong cơ thể. Một số phụ nữ có xu hướng tìm đến các biện pháp giảm đau tức thì như dùng thuốc không qua sự khuyên bảo của bác sĩ, tuy nhiên, hậu quả mà họ phải đối mặt có thể là các vấn đề sức khỏe của thai nhi, kể cả nguy cơ dị tật.
Một số loại thuốc như thuốc hạ huyết áp, thuốc chống ung thư, tetracycline, streptomycin và nhiều loại thuốc khác có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi, dẫn đến các biến dạng hoặc khuyết tật.
Với những bà mẹ có bệnh lý nền như tiểu đường, động kinh, bệnh tim, cường giáp, lupus đỏ… đều cần thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ và cẩn thận trước khi mang thai. Khi khám định kỳ, hãy thông báo với bác sĩ về các loại thuốc bản thân đang dùng và liều lượng để có thể nhận được hướng dẫn tối ưu. Điều quan trọng là không bao giờ tự tiện dùng thuốc mà không có sự tư vấn từ các chuyên gia y tế.
Hạn chế tiếp xúc với hóa chất trong thai kỳ
Hóa chất trong các sản phẩm hàng ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc phát triển của bé trong bụng mẹ. Các nguồn hóa chất tiềm ẩn có thể gồm: thuốc nhuộm tóc, sơn móng tay, và chất tẩy rửa,…. Cảnh báo đặc biệt với hai hợp chất hóa học phổ biến là chất tạo hương nhóm amino và nitro, có thể gây ra vấn đề lớn cho hệ hô hấp, gây nguy hiểm cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi.
Các chất tẩy rửa đặc biệt nguy hiểm với độ độc cao hơn nhanh chóng gây nguy hiểm tới sức khỏe của người mẹ và thai nhi. Khi mẹ bầu tiếp xúc với những chất này, chúng có thể thẩm thấu vào cơ thể, gây ra các biến chứng nghiêm trọng như dị tật cho thai nhi, thai chết lưu và cũng gây tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể người mẹ. Hãy bảo vệ chính mình và em bé yêu thật tốt để đảm bảo rằng bạn cùng bé có thể trải qua quãng thời gian thai kỳ một cách an toàn và khỏe mạnh.
Tránh vận động mạnh
Bên cạnh việc chú trọng chế độ ăn uống khoa học, những thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng một vai trò quan trọng. Những người phụ nữ mang thai cần tránh việc nâng những vật nặng, nhằm ngăn chặn ảnh hưởng xấu đối với thai nhi. Các nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ mang vác vật nặng hơn 5kg có tỷ lệ động thai gấp 3 đến 4 lần so với những người chỉ nâng vác vật dưới 5kg.
Ngoài ra, hạn chế di chuyển lên xuống cầu thang quá nhiều. Khi cần lấy những vật đặt ở vị trí cao, hãy nhờ sự giúp đỡ thay vì tự với tay lên, nhằm tránh tình trạng trượt chân, ngã có thể dẫn đến sảy thai. Đồng thời, hãy nỗ lực duy trì một tình trạng tâm lý thoải mái và vui vẻ, tránh những cơn giận dữ hay căng thẳng, dành cho cơ thể và tâm trạng bạn sự nhẹ nhàng và thư giãn.
Không đi giày cao gót
Giày cao gót dành cho các phụ nữ như một vật bất ly thân nhưng trong thời gian mang bầu, người mẹ cần cân nhắc lại việc đặt chân mình vào những đôi giày này.
Khi mang thai, trong lượng cơ thể tăng, không còn cân đối như trước. Vùng bụng phình to, làm thay đổi trọng tâm, cộng thêm với các biến thể như bị phù nề và chuột rút khá thường xuyên ở chân. Đôi giày cao gót, dù có thể làm nổi bật vóc dáng, nhưng lại có độ dốc đáng kể. Khi di chuyển, nếu không cẩn thận, nguy cơ té ngã không chỉ có hại cho bản thân mà nguy hiểm hơn, có thể ảnh hưởng tới em bé trong bụng, thậm chí dẫn đến tình trạng đáng tiếc là sảy thai.
Giữ cân bằng giữa nghỉ ngơi và vận động khi mang bầu
Việc đứng hay ngồi liên tục trong thời gian kéo dài cũng có thể tạo ra tác động không tốt đến sức khỏe trong thời gian mang thai. Cảm giác mệt mỏi và không thoải mái thường khiến các bà bầu cố gắng giữ một vị trí cố định trong thời gian dài, dẫn đến nguy cơ phát triển vấn đề về tĩnh mạch và sưng động mạch ở phần mắt cá chân.
Phương pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề này là kết hợp giữa nghỉ ngơi hợp lý cùng việc vận động nhẹ nhàng thường xuyên. Tránh việc giữ một vị trí ngồi hoặc đứng kéo dài trong thời gian dài. Sự vận động nhẹ nhàng thường xuyên không chỉ đem lại lợi ích cho sức khỏe của người mẹ, mà còn rất có lợi cho quá trình phát triển của thai nhi.
Hạn chế thời gian ngâm mình trong nước nóng khi mang bầu
Đôi khi, rất nhiều phụ nữ cho rằng việc ngâm mình trong nước nóng sau một ngày làm việc căng thẳng là phương pháp lý tưởng để thư giãn cơ thể và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, trong thời gian mang thai, việc này lại không được khuyến nghị.
Trong suốt quá trình mang thai, nhiệt độ cơ thể của người mẹ thường cao hơn bình thường. Đặc biệt, đối với những người mẹ ở trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, việc không đề phòng có thể dẫn đến nhiều rủi ro không mong muốn. Việc ngâm mình trong nước nóng trong thời gian dài có thể tạo ra một số dị tật bẩm sinh ở trẻ, sinh non và còn làm suy yếu sức khỏe của bé.
Vì lý do này, các mẹ bầu nên chọn bồn tắm với nước ấm để tắm rửa và tránh việc ngâm mình trong nước nóng quá lâu. Phương pháp thư giãn nhẹ nhàng này không chỉ đảm bảo an toàn cho bà bầu mà còn giúp bé trong bụng phát triển một cách khỏe mạnh.
Xem thêm: Nhận biết dấu hiệu có thai khi cho con bú Tại đây
Thói quen nên duy trì khi mang bầu
Không chỉ việc hiểu được “Mang thai cần kiêng kị những gì”, mẹ bầu cũng cần phải chú trọng việc duy trì và hình thành các thói quen lành mạnh khi mang thai. Một số gợi ý bao gồm:
- Thực phẩm dồi dào vitamin và chất khoáng: Hãy tập trung vào việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, và DHA/EPA vào chế độ ăn uống. Sự hỗ trợ này quan trọng cho quá trình phát triển của bé, giúp bé trưởng thành toàn diện và phòng ngừa một số tình huống y tế không mong muốn.
- Chú trọng vào giấc ngủ: Tầm quan trọng của ngủ đủ đối với cả mẹ bầu và bé yêu không thể phủ nhận. Hãy cố gắng nghỉ ngơi tối thiểu từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để ngăn chặn cảm giác mệt mỏi và suy nhược.
- Vận động nhẹ nhàng: Đảm bảo bản thân di chuyển một cách nhẹ nhàng và an toàn. Yoga dành cho phụ nữ mang thai, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, có thể là một lựa chọn tuyệt vời.
- Kiểm soát cân nặng: Luôn giữ cân nặng ở mức hợp lý, tránh ăn uống không kiểm soát, ngăn chặn tình trạng tăng cân quá mức có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh nở.
- Khám định kỳ: Thăm khám sức khỏe thường xuyên và nhanh chóng tìm kiếm tư vấn y tế nếu có bất kỳ dấu hiệu lạ nào xuất hiện.
Mỗi người phụ nữ đều sẽ cuộc mang thai khác nhau. Hy vọng rằng bài viết này sẽ hỗ trợ ích cho các mẹ trong lần đầu mang thai. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ lo ngại hoặc câu hỏi nào liên quan đến quá trình mang thai – sức khỏe của mẹ và bé là ưu tiên hàng đầu.
